aaa kreatyna wystarczy na 1 cykl gliukoza (lub sok winogronowy , miód ) _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek [...]
[...] że nie wiem, czy więcej zmieszczę. Może właśnie gdyby tą serwatkę wypić wcześniej... najważniejsze że jesteś pojedzony 4. Żeby podnieść odporność, codziennie staram się pić miód (30-50g) rozpuszczony w wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w [...]
[...] wykonywania zadań?,Ćwiczeń? Przeczytaj może dokladniej pierwsza strone co i jak wykonywać i przytrzymaj dokładnie! Przedtreningiem węglowodany złożone i duza ilość białka, po treningu weglowodany złożony np.miód, słodycze itp. Przd treningiem kasza gryczana np. JOGURT. Później po posiłku bogatym w ww proste zjedz 2 posiłek bogaty w ww i białko.
[...] 1min/1min 3-5 min aero (ale możliwe że zwiększe) Fatu zostało nie dużo, a na resztki podobno najlepszy HIIT Robciu łapki jest kawałek definicja by się przydała i był by miód Kasiu wracaj do zdrovia, dla pocieszenia ci powiem że mnie plecy bolą (nie zakwasy) Biednemu zawsze wiatr w oczy Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-24 21:49:17
Pkt z napojami będzie bardzo trudny do zrealizowania, miód ma tyle zdrowotnych właściwości :(. I co byś polecił zamiast łososia po treningu ( koniecznie rybe, czerwonego mięsa nie tykam )? Thx :) Zmieniony przez - Zaphod w dniu 2009-08-07 15:42:05
Trening z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c13b7e77f0d4179b5eae02a1ce46920.jpg 1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te [...]
[...] - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00 - [...]
Co do ławki to to zdjecie ktoro podalem rozni sie od tej lawki ktora posiadam poprostu chcialem podac zeby bylo jasniej odrazu o co kaman a moja jest dwu czesciowa i blokowana srubami wiec stabilnosc raczej pewna co do cwiczen na skosie nie przeszkadza to ze nie mam tej czesci do siedzenia // moge robic tak jak mowilem tzn siadam na podlodze [...]
Wtorek Postęp Ogólnie jestem mega zadowolony porównując swoje zdjęcia teraz i 10 dni temu. Takie pełne pozowanie ze zdjęciami staram się robić co 2 tygodnie żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ta sama miejscowka, to samo światło tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to [...]
[...] treningu-białko olimpa OLIMP Whey Pro Matrix 40g wymieszane z ponad 200ml mleka.Jak wypiłem to jeszcze zjadłem następny woreczek ryżu -Na kolacje zjem 200g twarogu+śmietana+miód + szklanka mleka+ jakaś garść orzechów przed kolacją Cienko dzisiaj było z warzywami.Tylko na obiad zjadłem. Trening 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)- 15 [...]
[...] (45 minut po treningu) Ryż biały 75 Gram Pierś z kurczaka 100 Gram Sos 130 Gram Kolacja 22.00 Tyńczyk 150 Gram Warzywa Ktoś mi zarzuca , że nie powinno się spożywać tuńczyka na noc? Czy to prawda ? Lepszy byłby Twaróg ? Powinienem usunąć z diety miód , kakao , mleko w proszku ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-01-27 17:36:56
Śniadanko -Owsiane 70g -Rodzyny 20g -Mleko UHT 3,2% 300ml -Jaja kurze (3) ok.150g -Orzechy włoskie 20g -Miód sztuczny 20g Ujdzie ale ja bym ten miód wywalił. Tłuszcze masz już z jajek, po co CI więcej? W szkole -Chleb pszenny 200g -Mięsko wołowe ok. 80g -Orzechy włoskie 40g -Rodzyny 40g Chleb wywal, dodaj ryż, makaron czy kasze, w [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód 5. TORTILLA 150 g piersi + 50 g sera i 140 g placka 6. RYŻ Z OWOCAMII 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego+ łyżka cynamonu Po treningu : 80 [...]